睡眠は人の健康に大きく左右しますが、髪に関しても同じことがいえます。具体的にどのように睡眠をとれば、健康な髪へとなれるのでしょうか。この記事では睡眠と髪質の関係について、詳しくご紹介していきましょう。
1. 睡眠と髪質の関係
髪の成長は、おもに寝ている時間に一番のびるといわれています。睡眠そのものが成長ホルモンを促し、ダメージを受けた細胞の修復活動や新しい細胞生成が行われるのです。
とくに夜の10時から深夜2時は、髪を作る毛母細胞が活発になるといわれています。この時間に深い睡眠がとれていると、髪の発育によい影響を与えてくれるのです。
2. 髪の健康を考えれば7時間以上が理想
髪によい睡眠時間は、7時間以上といわれています。たとえば朝7時に起きなければいけない人は、逆算すると深夜12時には寝ておきたいところです。
また睡眠にはいって30分後くらいから成長ホルモンが活発に動きはじめるので、それをふまえたうえでも深夜12時までに寝るように心がけた方がよいでしょう。
3. 睡眠時間が足りないと髪トラブルの原因に
残業や趣味・夜中のゲームなどで、ついつい睡眠よりやりたいことを優先してしまい、1日の平均睡眠が4～5時間という現代人も少なくありません。
しかし髪の健康を考えるとこの数字では足りず、成長ホルモンが十分に分泌されないのです。ひいては毛母細胞へ、うまく働きかけができなくなってしまいます。そうすると髪の栄養分が減って、白髪の増加や切れ毛そして薄毛など、あまりうれしくない状態へと近づいていってしまうのです。
4. ストレスを減らして上質な睡眠を
「よく寝ているのになんだか疲れがとれない」…そういった人は睡眠の質に問題がある可能性があります。夜中に何度も目が覚めたりする原因も、きちんと睡眠がとれていないためです。深い眠りに入れずにその結果、すぐに目がさめてしまうといいます。
よく眠れない原因の多くがストレスです。職場や恋愛などの人間関係の悩みなど、寝る前に考え事が多いとストレスが邪魔をして、良質な睡眠がとれません。しかし簡単にその原因を解消することは難しいので、寝る前にヨガやストレッチをして体を少し動かし、熱いお風呂に入って汗をかくなどしましょう。
体からリラックスをするのもひとつの手段です。また最近では深い眠りにつくためのBGMなどもあるので、そういったものを利用するのもよいでしょう。
5. 上質な睡眠でうまれるメラトニン
日中にダメージを受けた細胞は夜に修復再生されますが、それに欠かせないのがメラトニンというホルモンです。メラトニンは細胞の酸化を防ぎ、体の新陳代謝を促してくれます。そのほかに女性ホルモンも睡眠中にでるため、とくに女性は美容の観点からも上質な睡眠は欠かせません。
上質な睡眠がとれていないと頭皮の血行が悪くなり、頭皮全体がカサついたり痒みがでたりします。そうすると髪に上手に栄養が届かなくなるので、髪がパサついたり枝毛ができたりする原因になります。とくに女性の場合、閉経後は女性ホルモンが極端に少なくなるでしょう。そうなると髪が乾燥しやすくなり毛母細胞がうまく活動できず、髪が細くなったりうねりがでたりします。ビタミン剤などをとって補うことも多少はできますが、上質な睡眠は髪のためにも非常に重要といえるでしょう。
6. 日中の活動にも気をつけて美髪に
良質な睡眠を手に入れるには、日中の活動スタイルを見なおす必要があります。たとえばデスクワークで1日中ずっと同じ姿勢な場合や、蛍光灯のしたでパソコンと向きあうことがほとんどの場合、うまくセロトニンを作れません。セロトニンは昼間の活動に大きく左右され、活発に動いている人ほど多く作られます。
セロトニンは俗に、「幸せホルモン」ともいわれているものです。仕事であまり体を動かせない人はストレッチを取り入れ階段を使って歩くなどして、運動をするよう心がけると効果的です。またスポーツクラブなどで定期的に体を動かす習慣を取り入れると、セロトニンが作られやすくなります。
このセロトニンが実は夜の眠りに左右するメラトニンを刺激して、上質な睡眠へと導いてくれます。日中の活動がポイントになるので、朝ひとつ前の駅から歩いて出勤する・お昼休みの際に軽くランニングをするなど、上手に運動を取り入れましょう。そうすれば髪の健康だけでなく、心のリフレッシュにもつながります。
7. 髪質改善につながる寝る前の過ごし方
夜床に入ってからも寝入るまで携帯電話を見ながら過ごす人もいますが、コンピューターなどから出る光はあまり睡眠とはよい関係にありません。また蛍光灯の白い光も睡眠の観点からすると、あまりおすすめできません。ハリのある美しい髪につながる睡眠を手に入れるためには、部屋の照明を少し落とすことが効果的です。
間接照明を積極的に利用し、キャンドルなどを利用するとよいでしょう。アロマキャンドルの香りはリラックスを誘います。それと同時に自分の好きなハーブティなどをいれてゆっくりと過ごす時間をつくると、上手に睡眠の時間へとつなげられることでしょう。
8. まとめ
上質な睡眠は髪の健康にも大きく影響し、睡眠がうまくとれないと切れ毛・薄毛・白髪やパサつきなど、さまざまな問題をひきおこす要因になるのです。
「Le reve」では、そういった心地よい睡眠に近づけるヘッドスパを積極的に取り入れ、多くのお客様によろこんでいただいております。マンツーマンで一人ひとりの悩みにあわせて、スタイルだけでなく髪質改善などもプロの目線からアドバイスいたします。まずは一度、お気軽にご相談ください。
